5 cách cân bằng giữa công việc và cuộc sống để tránh bị quá tải trong thời điểm bất ổn vì đại dịch

Những cách hiệu quả và đơn giản giúp cân bằng giữa công việc và cuộc sống khi phải làm việc ở nhà là điều mà nhiều người trên thế giới đang phải tính đến vì đại dịch.

>> 7 chiến lược phát triển nhân sự giúp tối ưu ngân sách trong giai đoạn khủng hoảng do Covid-19

Ngay cả những lịch trình được lên kế hoạch tỉ mỉ nhất cũng sẽ trở nên xáo trộn trong thời điểm bất ổn này. Covid-19 đang khiến các công ty phải đóng cửa, khiến chúng ta phải giãn cách cộng đồng. Để đạt được sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống không đơn giản chút nào.

Làm thế nào bạn có thể duy trì một kế hoạch làm việc cân bằng với cuộc sống cá nhân ngay từ bây giờ? Dưới đây là 5 cách đơn giản nhưng đòi hỏi sự kiên trì.

(Ảnh minh họa: Entrepreneur)

1. Đặt ra giới hạn cho bản thân

Sự thiếu cân bằng là nguyên nhân chính dẫn đến kiệt sức. Trên tạp chí Harvard Business Review, học giả Laura Giurge và Venssa Bohns đề xuất việc củng cố các giới hạn về thể chất, mối quan hệ xã hội và thời gian của bạn.

Trước đây, việc di chuyển từ chỗ làm về nhà chính là ranh giới giữa công việc và cuộc sống cá nhân. Nếu bạn đang phải làm việc tại nhà, giới hạn ấy sẽ không còn. Vậy làm thế nào để có thể xây dựng lại ranh giới đó? Hãy thay thế chuyến đi đến cơ quan của bạn bằng việc đi dạo quanh khu phố, công viên ở xung quanh nhà bạn trước khi bắt đầu làm việc vào mỗi sáng.

Bạn cũng có thể thiết lập không gian làm việc chuyên dụng tại nhà. Tốt nhất không nên sắp xếp chỗ làm việc trong phòng khách hoặc phòng ngủ của bạn. Hãy chọn một khu vực yên tĩnh trong ngôi nhà của bạn và chỉ dành riêng cho công việc. Đó là cách đơn giản, hiệu quả để tránh làm việc quá giờ.

Nếu bạn có con thì sao? Chắc chắn bạn không thể làm việc từ 9h đến 17h. Bạn phải thay đổi ngày làm việc để có thể làm việc theo lịch của con mình. Tùy thuộc vào thời điểm làm việc hiệu quả nhất của bạn, ví dụ như làm việc trước hoặc sau khi con đi ngủ, xen kẽ giữa công việc và dạy con học ở nhà.

Bạn có thể hoàn thành công việc khi con đang ngủ trưa không? Có nên đưa con sang nhà hàng xóm hoặc họ hàng chơi nếu bạn có cuộc họp online quan trọng?

Với bạn bè và gia đình, nên trao đổi trước về các ưu tiên trong công việc của bạn. Nếu bạn cần hoàn thành công việc trước thời hạn, hãy cho gia đình biết rằng bạn sẽ khá bận rộn trong vài ngày tới. Nếu một thành viên trong gia đình bạn bị ốm, bạn có thể cần phải thông báo cho đồng nghiệp và khách hàng của mình biết về việc khả năng hoàn thành công việc của bạn sẽ bị hạn chế.

2. Hoàn thiện lịch làm việc

Bằng mọi cách, hãy tạo và duy trì một lịch trình làm việc. Như đã nói, bạn có thể chưa tuân thủ lịch trình được do phải linh hoạt hơn, tuy nhiên bạn vẫn phải có một kế hoạch làm việc theo khung giờ nhất định.

Trái ngược với việc lên lịch từng phút trong ngày, hãy làm cho lịch của bạn dễ thở hơn. Ví dụ, nếu bạn bỏ qua các buổi sáng, bạn có thể linh hoạt hơn vào buổi chiều, không phải để xem phim trên Netflix mà để dành thời gian cho con cái, ăn trưa với gia đình hoặc hỏi thăm đồng nghiệp của bạn.

Nghiên cứu cho thấy thời gian biểu linh hoạt sẽ khiến bạn vui vẻ hơn. Không phải lúc nào cũng nên ghi chép mọi thứ vào lịch hoặc sổ tay.

>> 4 chủ đề tối kỵ cần tránh trong các cuộc trò chuyện nơi công sở và cách "bẻ lái" khi ai đó đề cập

>> Ngành hàng không được dự báo phải đối mặt với 5 thách thức hậu Covid-19

3. Tập trung vào những gì trước mắt

Ngay cả khi mọi thứ đang hoạt động trơn tru, bạn hoàn toàn có thể bị sao nhãng. Đưa bản thân quay trở lại công việc hiện tại bằng cách tập trung vào những gì ở ngay trước mắt.

Những thứ gây sao nhãng có thể là email, sự lười biếng hoặc thông báo trên mạng xã hội. Tiếng ồn xung quanh như tiếng trẻ em chơi đùa hoặc đồng nghiệp trò chuyện có thể là yếu tố gây ảnh hưởng đến sự tập trung. Nếu bạn đang làm việc ở nhà, bạn sẽ bị phân tâm do muốn xem ti vi hoặc làm việc nhà.

Việc vượt qua những cám dỗ khi làm việc ở nhà không hề dễ dàng, tuy nhiên nói dễ hơn làm. Hãy thử chỉ làm việc trong 60 phút và tắt điện thoại, đóng cửa chặt, đeo tai nghe.

Khi hết giờ, hãy tận hưởng một trong những thú vui đó bằng cách xem video trên YouTube hoặc nấu một bữa ăn nhẹ. Bạn sẽ quay trở với công việc với tinh thần thoải mái và sẵn sàng làm việc.

4. Rời xa màn hình máy tính

Khi đã nghỉ ngơi rồi, bạn không nên dành suốt thời gian đó để nhìn chằm chằm vào màn hình. Chúng ta cần những khoảng thời gian trong ngày để nghỉ ngơi và nạp năng lượng.

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn thường dành thời gian đó để xem tin tức hoặc mạng xã hội? Không ai trách bạn do đôi khi chúng ta cũng cần phải nắm rõ tin tức. Tuy nhiên, quá tải thông tin có thể gây tổn hại cho sức khỏe và ảnh hưởng đến hạnh phúc của bạn.

Vài tháng trước, cứ 10 người Mỹ thì có 7 người cảm thấy mệt mỏi vì những thông tin từ Covid-19 mang lại. Hãy tưởng tượng người dân trên toàn cầu đang thấy thế nào. Bạn nên tránh xa mạng internet khi nghỉ ngơi, để điện thoại ở nhà và ra ngoài đi dạo.

Có hàng tá cách hiệu quả để tận dụng thời gian nghỉ ngơi, ví dụ như đọc sách, thiền hoặc làm từ thiện, giúp đỡ người xung quanh, chuyện trò với bạn bè và gia đình. Hãy làm những việc bạn yêu thích.

5. Yêu cầu hỗ trợ từ đồng nghiệp

Ngay cả khi đã làm tất cả những điều trên mà vẫn cảm thấy bất an do công viêc quá tải, đừng ngần ngại yêu cầu sự giúp đỡ từ đồng nghiệp. Nếu bạn cần đi kiểm tra sức khỏe, hãy liên hệ với chuyên gia cũng như đồng nghiệp để giảm bớt khối lượng công việc.

Cân bằng giữa công việc và cuộc sống là chủ đề được quan tâm trong thời gian này. Khi nền kinh tế đang trong giai đoạn khó khăn, ai ai cũng đang đều nỗ lực. Đừng để những điều tiêu cực ảnh hưởng đến đời sống và công việc của bạn.

Theo Forbes

>> "Hãy là chính mình" - Lời khuyên sai lầm trong công việc và sự nghiệp